[...] wiadomo - trzeba odkryć zakopany kaloryfer. I tu mam pytanie do ludzi ogarniętych w temacie. Co zrobić, aby spalić jak najmniej mięśnia? Ile kcal obrać na diecie? Jakieś suple może? BCAA na 100% bedzie, może jakieś jabłko do tego? Co zrobić zeby nie wrócic do stanu przed masowaniem, żeby spalić jak najmniej mięśnia? Piszcie swoje wskazówki.
[...] 16kg odważnikiem to niemal relaks przy rwaniu. High pull to niewinna zabawa przy wyciskaniu. Po każdej dyszce stawiałem sobie kreskę na kartce przy ćwiczeniu. Po wykonaniu 100 powtórzeń ćwiczenie uznawałem za wykonane i wypadało z grafika. Pierwszy odpadł swing - 2x25+2x25 Potem odpadła ósemka - 30+40+30 Następna w kolejności - high pull - [...]
ale ja nie pisze o małych ciężarach i dużej ilości powt, raczej o stopniowym zwiększaniu; ja przecież nie znoszę dużej ilości powt.- choć trenowałem też i treningiem na 100powt.- właśnie na owych ośmiu trenuje mi się najlepiej- chodzi o to, że nie ma konieczności zakładać- i to w większości serii- owych dwustu, czy ile tam kg. i wykonac osiem [...]
Start redukcji. I lub II tydzień stycznia, waga 104-105. http://img268.imageshack.us/img268/1709/img20130111230523.jpg Luty, waga ok. 100 kg http://img824.imageshack.us/img824/4504/img20130213181339.jpg Marzec, waga pomiędzy 96 a 91/90 http://img707.imageshack.us/img707/1688/img20130308181155.jpg [...]
[...] WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 na bide -klatka: malo -udo: %-) -talia: 85 ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4,5/kg -tłuszcz: nie wiem, 75-100 oliwy ed 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 na ph, raz meta w smiesznych dawkach 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Dodam troche zaległych wpisek. Sporo spraw na głowie nowa praca wiec czasu mało było 26.03.2013 Przysiad 8 x 100 kg 6 x 125 kg 4 x 145 kg 3 x 175 kg 2,2,2 x 195 kg Przysiad 1/3 2,2 x 225kg WL 8 x 90 kg 6 x 100 kg 4 x 120 kg 3,3,3,3 x 130 kg Resztę treningu odpusciłem bo było czuc zawody w kościach 28.03.2013 Martwy ciag 8 x 100kg 6 x 140 kg 3 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WL- kończę serie na 90 kg x 6 Mc- 100 kg 12 x więcej sie boję ze względu na kręgosłup Przysiad 130- 10 x gratuluje, "byk" jestes, czy raczej chudzinka/
[...] Trening dał mi nieźle w kość po HIIT z poprzedniego dnia. Przysiad ledwo na 15p. 5.04.2013 Piątek Trening: rozgrzewka 10min HITT 4x15s 80-100% z przerwami 45s. 5min przerwy 30 min aerobów na 65-70% Jedzenie jak dzień wcześniej. Nie wspominałem nigdy, ale żeby było jasne oprócz tego co rozliczam w jedzeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nachwytem sam nie dam rady ani razu ... WL- kończę serie na 90 kg x 6 Mc- 100 kg 12 x więcej sie boję ze względu na kręgosłup Przysiad 130- 10 x Maxów nie mierzyłem ale postaram się zmierzyć jeszcze :) Dodam że mam 15.5 lat ale powoli myśleć trzeba :) Zmieniony przez - Wisnia1945 w dniu 2013-04-06 17:22:34
[...] na trening. Co do "stanu organizmu"- tak jak przypuszczałem: bolą skośne brzucha, dwugłowe uda też cały czas trzymały. Front Squat 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 90 kg x 2 100 kg x 1 -- ważyło wyjątkowo dużo, gniotło. Wydawało mi się, że nie wstanę 105 2 x 6, ale dało radę. 105 kg x 6 105 kg x 6 - tu może nie wejść za tydzień 107, a może po [...]
[...] czy cos trzeba zmienic czy moge na niej leciec :) ? Mase zamierzam zacząc 20 kwietnia. Waga obecna 81 kg (przed rzeźbą 84/85) wzrost 180 staż 3 lata :) 8:00 5 całcyh jaj 100 g płatek owsianych 20 g rodzynek 20 słonecznika Białko: 56 Weglowodany : 75 tłuszcze 45 KCAL 1494 10:00 Gainer 20 ml oliwy z oliwek Białko 20,7 Weglowodany: 48 Tluszcz [...]
Czy ktoś przy wadze około 100kg, 4treningi w tyg, prowadzi dziennik na "po treningu" na redukcji lub rekompozycji i ma już zauważalne efekty (chodzi mi głownie o obwód pasa) chiałbym spojrzeć i zobaczyć co u mnie kuleje. Od ponad miesiąca byłem na czymś w stylu rekomp i niby spadło z centymetr dwa, a naprawde przed swiętami jedzenie śmieciowe to [...]
Gratuluję Krzychu ruszenia z miejsca. Przysiad 100 kg x 5 przy wadze 86 kg to już nie jest w kaszę dmuchał %-) Człowiek się uczy na błędach... Dawid, ćwiczę pół roku, robię 110x6, wiem, że powinno być co najmniej 20 kg więcej, ale cóż...
[...] cenie tak samo przygotowywanie posiłków stało się szybkie i sprawne jak ktoś chce spróbować to zapraszam do takiego co najmniej 4 tygodniowego testu dieta ma być dopięta na 100% zero podjadania, zamienników itp, wszystko ma być wg założeń gwarantuje że po takim okresie będziecie inaczej podchodzić do jedzenia w tamtym cyklu naprawdę było mi [...]
[...] west , są to zawody tylko i wyłacznie all Natural kategoria no sterodis. Każdy zawodnik przejdzie mnóstwo testów pod tym kontem. Obecnie mam 20 lat i startuje w kategorii do 100 kg przedział wiekowy do 21 lat. W chwili obecnej jestem w 3 tygodniu redukcji, zawody odbywają się bowiem 28 maja. szlifuje formę po lekkiej masówce mam nadzieję że [...]
[...] Wzrost: 185 cm Waga 92,1 kg obwód pasa: 96 cm biceps: 36,5 cm przedramię: 31 cm 06.03.2013: Waga 91,0 kg obwód pasa: 96 cm biceps: 36,5 cm przedramię: 32 cm klatka: 100 cm 04.04.2013: Waga 88,4 kg obwód pasa: 93 cm biceps: 36,5 cm przedramię: 32 cm klatka: 96 cm Trenuję SW 2 razy w tygodniu + 1 raz siłownia (godzina ćwiczeń siłowych [...]
[...] biję, do zawodów tez sie nie szykuję. a wiec mam 30ml susty (250mg) + 15ml propka (150mg) + 25 WIna z firmy Depo chce dokupic do tego oxy jescze , jak byscie to wszystko rozpisali ? 1-11 susta 750 week 5-12 wino 30-50 mg ed 1-4 prop 100-150 mg week ???? i jak oxe dawkowac ? dzieki z góry ;) Zmieniony przez - Chabas w dniu 2013-04-05 18:31:03